Bewegungen verändern - Veränderungen bewegen
Hier finden Sie Informationen zu meinem Unterricht.
Lehrerin für Alexandertechnik
Übrigens … unter der Rubrik Schönheit gab es in der ELLE (11/2011) einen Artikel zur Alexandertechnik
Hier geht es zum Text: "Nie wieder Rückenschmerzen? ... "
Warum und für wen? Alexandertechnik
Unterricht
Tango
Termine
Zur Person Impressum
Warum eigentlich Alexandertechnik?
Wir alle bewegen uns unterschiedlich durch unser Leben, haben unsere persönliche Art und Weise zu stehen, mit Anderen in Kontakt zu treten, zu gehen, zu sitzen, sich im Tanz oder Sport zu bewegen. Wir haben eine "Innere und Äußere Haltung" entwickelt, Denkmuster und Bewegungsgewohnheiten haben sich etabliert.
Unsere Ressourcen immer auf die gleiche Weise zu nutzen, verschafft uns Sicherheit und Orientierung. Reagieren wir aber immer wieder gleich, ohne die Vielfalt der Möglichkeiten in Betracht zu ziehen, so können vertraute Muster zu Einschränkungen und Blockaden werden. Im Alltag können der Beruf oder Sport Gründe dafür sein, dass plötzlich ungewollte Erschöpfungszustände, Stress, Schmerzen oder Bewegungseinschränkungen auftreten. Es wäre ein Umlernen oder auch Verlernen nötig. Hier bietet sich die Alexandertechnik an.
Alexandertechnik versteht sich als eine Einladung zu neuen Erfahrungen und Erkenntnissen, aus denen sich eine neue "Innere und Äußere Haltung" entwickeln kann... Diese körperorientierte Methode leitet einen Lernprozess ein, weg von der Nutzung der bekannten Ressourcen, hin zur mühelosen Potenzialentwicklung - oder anders ausgedrückt: erst hinter dem Gewohnten können wir erfahren, was alles in uns steckt.
Ich unterrichte in Einzelstunden und in Gruppen und begleite Sie auf Ihrem eigenen Weg.
Für wen?
Ein Weg für Sie könnte beginnen, hin zu ...
- weniger Schmerzen und Einschränkungen, die aus "selbstgemachten" Fehlhaltungen und ungünstigen Bewegungsabläufen resultieren: Rücken-, Kopf-, Knie- und Schulterschmerzen, Verspannungen oder Bandscheibenprobleme
- leichterem Umgang mit extremen körperlichen Veränderungen: Schwangerschaft, nach Unfällen und Verletzungen, der ersten und zweiten Pubertät
- bewusster Verbesserung der Qualität von Bewegungen und Koordination: beim Sport, Tanz, Yoga... und im Alltag
- besserem Umgang mit besonderen körperlichen Belastungen im handwerklichen Beruf oder als „Schreibtischtäter_in“
- bewusstem Einsatz der eigenen Klarheit und Präsenz im beruflichen Umfeld und in der Öffentlichkeit: als Lehrerin, Managerin, Therapeutin...
- dem den natürlichen Strukturen gerechten Gebrauch den eigenen Körpers als Arbeitsinstrument: als Tänzerin, Sängerin, Musikerin...
- erhöhter Leistungsfähigkeit und Ausdauer
- Entwicklung eines eigenen Anti-Stressmanagements
- der Wiederentdeckung von mehr Spontaneität, Leichtigkeit und Freude
Ich lade Sie herzlich dazu ein.
Wenn Sie neugierig geworden sind, nehmen Sie Kontakt mit mir auf, per mail, telefonisch oder persönlich - und lesen Sie weiter.
Alexandertechnik - die Kunst der bewussten Veränderung
Leben ist Bewegung und wir alle sind für Bewegung geschaffen. Wir besitzen die Fähigkeit uns harmonisch zu bewegen und unseren Körper und Geist als eine kraftvolle Einheit zu benutzen.
Wir sind für Leichtigkeit geboren und haben bereits alles was wir brauchen in uns, auch die Freiheit uns immer weiter zu entwickeln und zu wachsen.
Manchmal vergessen wir diesen Schatz in uns, manchmal stören wir sogar dieses Potenzial ... meistens unbewusst, durch Krankheit, Unfall oder einfach im Laufe unseres Lebens. Übrig bleiben Denkmuster und Bewegungsgewohnheiten, Zielfixierungen und selbstgemachte Einschränkungen. Wir haben jedoch die Wahl wieder zu lernen, uns zu erinnern. Wenn etwas verloren geht, brauchen wir neue Erfahrungen und dazugehörige positive Gefühle um es wieder zu finden.
Wir können wahrnehmen was wir tun bereits während wir es tun, wir können innehalten und uns immer wieder neu entscheiden, etwas Anderes auszuprobieren und unseren Geist und Körper anders zu gebrauchen.
Wir können uns für die Kunst der bewussten Veränderung entscheiden. An dieser Stelle setzt die Alexandertechnik an - als Methode für erfahrungsorientiertes Lernen zur Freisetzung und Entwicklung der eigenen Potenziale. Der Begründer F. M. Alexander (1869 bis 1955) hatte entdeckt, dass unserer Körper in diesem Prozess wegweisend ist.
In der Alexanderarbeit begleiten Lehrer_innen die Schüler_innen in ihrem Lernprozess. Die notwendige Basiskompetenz ist eine „absichtslose“, erweiterte Aufmerksamkeit der Schülerin/des Schülers, die Berührung der Lehrer_in wird als Lernquelle und Orientierung genutzt.
Die Alexandertechnik vermittelt praktisches Wissen über die Prinzipien der Bewegung und der Koordination, gibt Einsichten in die Bauweise des eigenen Körpers und verbessert und differenziert die eigene Körperwahrnehmung. Sie lehrt, sich von eigenen ungünstigen Gewohnheiten, Beschränkungen und Blockaden zu lösen und zeigt Wege auf, zuviel Anstrengung in nützliche Energie umzuwandeln.
Die Qualität von Bewegungen wird verbessert, sowie die Körperhaltung und die Koordination.
Erfahrungen des Wachsens und der Verbundenheit vermittelnd, hilft die Alexandertechnik auf dem Weg zur innerer Weite, Klarheit und Präsenz.
Durch den bewussten Gebrauch des Körpers stellt sich eine neue emotionale Bereitschaft ein, welche den Kontakt zu anderen Menschen leichter macht.
Die Alexandertechnik unterstützt Menschen im Alltag, im beruflichen Kontext und in ihren Freizeitaktivitäten.
Ein achtsamer, liebevoller und eigenverantwortlicher Umgang mit sich und der Welt verändert die Lebensqualität.
So sieht mein Unterricht aus ...
Alexandertechnik in der Anwendung
Unterrichtsablauf
Die folgenden Prinzipien werden im Unterricht genutzt und geben Ihrem persönlichen Lernprozess Struktur und Richtung:
Selbstwahrnehmung
Ein neues sensibilisiertes Körpergefühl entwickelt sich: Beim Gehen, Sitzen, Stehen, Sprechen, Berühren und in- Kontakt- Gehen. Einengende Denk- und Bewegungsabläufe werden spürbar.
Innehalten
Gewohnte Abläufe bei täglichen Handlungen behindern allzu oft das natürliche Funktionieren des Körpers. Durch Innehalten wird Zeit und Raum geschaffen, diese automatisierten Reaktionen zu vermeiden. Die Chance, eine eigene Entscheidung treffen zu können, wird deutlich.
Neuausrichtung
Durch bewusstes Handeln können Reaktionen in gewollte Aktionen verwandelt werden, indem alle zur Verfügung stehenden Erfahrungen genutzt werden. Unterstützung, Flexibilität und Kraft können im eigenen Körper wiedergefunden werden.
Die Lehrer_innen begleiten Sie in diesem Lernprozess.
Einzelstunden:
Berührungen mit den Händen vermitteln neue, klare kinästhetische Erfahrungen die natürliche Aufrichtung, Beweglichkeit und Kraft wird für Sie sofort spürbar
in jeder Stunde erweitern Sie Ihre Ausdrucksmöglichkeiten
Sie üben die alltäglichen Handlungen im Unterricht
Sie üben die beruflichen Anforderungen im Unterricht
Sie lernen zu berühren uns sich berühren zu lassen - im Unterricht und in Ihrer persönlichen Wirklichkeit
Diese Erfahrungen können Sie im Alltag und auch im Beruf wirken lassen und erleben Schritt für Schritt das, was Sie brauchen und sich wünschen ...
Gruppenstunde:
Neue Erfahrungen werden durch Worte, Übungen, Bilder vermittelt. Durch „erfahrenes“ anatomisches Wissen wird die eigene, innere „Körperlandkarte“ korrigiert.
Sie können teilhaben an den Erfahrungen, Erlebnissen und Veränderungen der anderen Gruppenmitglieder und auch daraus lernen. Sie können sich gegenseitig unterstützen.
________________________________________
Es gibt folgende Möglichkeiten die Alexanderarbeit kennen zu lernen:
- Einzelunterricht
- fortlaufende Gruppen
- Einführungsveranstaltungen
- Workshops
- Alexandertechnik für TangotänzerInnen
- Termine nach Vereinbarung
- fortlaufender Unterricht (10 Termine): letzter Termin kostenfrei
- 55 € pro Unterrichtseinheit (ca 50 min.)
- andere Unterrichtsformen, sowie Ermäßigungen nach Absprache
Tango und Alexandertechnik
„Wenn ihr aufhört das Falsche zu tun, geschieht das Richtige von selbst.“ F.M.Alexander
Alexandertechnik versteht sich als Methode für erfahrungsorientiertes Lernen zur Freisetzung und Entwicklung der eigenen Potenziale. Alexandertechnik vermittelt ein praktisches Wissen über die Prinzipien der Bewegung, Koordination und Wahrnehmung und lehrt überflüssige Anspannung in Aufmerksamkeit und Leichtigkeit zu verwandeln.
Getanzte Musik
Tango tanzen bedeutet in Kontakt gehen - mit sich, dem Tanzpartner und der Musik.
Die Tangoschritte entstehen aus der Bewegung eines durchlässigen und vernetzten Körpers; Kopf, Rumpf, Arme und Beine stehen in Kommunikation und bewegen sich gemeinsam. In der aus dem Kontakt entstehenden Umarmung verbinden sich die natürlichen Bewegungen der Tanzpartner mit der Tango-Technik; nun kann die "Musik getanzt" werden.
Neue Erfahrungen statt Korrektur
Für die Selbstwahrnehmung ist es hilfreich die Bauweise des eigenen Körpers zu kennen; z.B. herauszufinden, "Wo und wie bewegt sich das Bein?" Es ist gut, die eigenen Bewegungsgewohnheiten und Denkmuster zu erfahren, die im Alltag kompensiert werden, aber beim Tanzen Fortschritte verzögern.
Bei den folgenden Fragen bietet die Alexandertechnik Hilfestellung:
- Wie kann ich den Kontakt zu mir selber und dem Tanzpartner fühlen lernen?
- Wie kann ich Anstrengung und Druck in nützliche Energie umwandeln?
- Wie kann ich meine Achse stabilisieren und meine Bewegungsmöglichkeiten variieren und erweitern?
Unser Körper ist darauf ausgerichtet uns Bewegung in Harmonie und Anmut zu ermöglichen. Oft stören wir dieses Potenzial ohne uns dessen bewusst zu sein. Lange eingeübte Bewegungsmuster lassen sich meist nicht sofort verändern. Das Verlernen alter Gewohnheiten braucht Zeit. Die LehrerInnen der Alexandertechnik begleiten den Prozess der Körperwahrnehmung und des Lernens von neuen Bewegungsformen. Durch Berührung mit den Händen vermitteln sie neue, deutliche kinästhetische Erfahrungen.
Die TänzerInnen finden die Unterstützung im eigenen Körper und erweitern ihre bisher gewohnten Bewegungs- und Ausdrucksmöglichkeiten.
... Tangotanzen kann immer noch schöner werden.
Arbeitsweisen im Unterricht
- Entwicklung eines neuen differenzierten Körperbewusstseins
- Erfahrungen des „In-Kontakt-Gehen“
- Erspüren der einengenden Denk- und Bewegungsmuster
- Einsichten in die Bauweise des eigenen Körpers
- Stärkung der Präsenz und der Kommunikation
- Die AT-Prinzipien – Wahrnehmen, Innehalten und Neuausrichten – als Lernprozess erfahren
- Die Qualität der Tango-Bewegungen bewusst verbessern
Die Alexanderarbeit begleitet und erleichtert das Tango-Lernen.
Es gibt folgende Möglichkeiten die Alexanderarbeit kennen zu lernen:
- Coaching – mit dem Ziel die eigenen Potenziale zu entwickeln
- Alexandertechnik für TänzerInnen
-
Alexandertechnik Im Estudio de
Tango (jeden Donnerstag 19.30 - 21.00)
und - Tango & Alexandertechnik mit Christian Schmidt (Tango-Lehrer)
22. Januar und 4. März und 22. April 2012
sonntags, 14.00 bis 16.15 Uhr
Alexandertechnik-Training für TangotänzerInnen mehr >>
Basisarbeit für Kontakt und bewusste Bewegung
pro Termin 25 €
28. Januar 2012 – Sa, 14.00 bis 19.30 Uhr
Selbstfürsorge für BeraterInnen und TherapeutInnen mehr >>
Alexandertechnik als körperorientiertes Selbstmanagement
90 €
5. Februar 2012 – So, 15.00 bis 19.30 Uhr
Ich bin schön mehr >>
Präsenz und Selbstvertrauen durch Bewusstsein und Aufrichtung
55 €
10. Februar und 2. März 2012
freitags, 18.00 bis 20.15 Uhr
Die Freiheit beginnt im Kopf mehr >>
Alexanderarbeit für Alle – Bewusstsein, Gedanken und Bewegung
pro Termin 25 €
11. Februar 2012 – Sa, 19.00 bis 21.00 Uhr
Tango & Alexandertechnik
Umarmung, Kontakt und Kommunikation
mit Christine Träger und Christian Schmidt
Estudio de Tango, Gutenbergstr. 10, 42117 Wuppertal
25 €
10. März 2012 – Sa, 13.00 bis 17.30 Uhr
Einführung in die Alexandertechnik
Bewegungen verändern – Veränderung bewegen (in der VHS)
Anmeldung über die Website der VHS Wuppertal
30 €
12. und 19. März 2012 (Workshop über 2 Termine)
montags, 18.00 bis 20.15 Uhr
Beckenboden und Alexanderarbeit mehr >>
Das Kraftzentrum kennen lernen und weiter entwickeln
60 €
29. April 2012 – So, 15.00 bis 19.30 Uhr
Gelassen wechseln und bei sich ankommen
Alexandertechnik für Frauen vor, in und nach den Wechseljahren
55 €
12. Mai 2012 – Sa, 13.00 bis 17.30 Uhr
Alexandertechnik
Gehen, Stehen und eine gute Bewegungskoordination(in der VHS)
Mit Christine Träger und Achim Hellmann
Anmeldung über die Website der VHS Wuppertal
60 €
Anmeldung bitte telefonisch und per Mail
Tel.: 0202 • 51 538 90 • Mobil: 0172 • 23 857 16 • kontakt@alexanderloft.de
Ort: Wenn nicht anders angegeben: Senefelderstraße 11 • Hinterhaus • 42117 Wuppertal
Zur Person
Christine Träger
ist Lehrerin für F. M. Alexandertechnik.
Sie studierte die
Alexandertechnik bei der 'Alexander Alliance' (www.alexanderalliance.de) bei international tätigen Lehrerinnen und Lehrern wie Martha Fertman, Bruce
Fertman, Robyn Avalon, Zoana Gepner-Müller und Midori Shinkai.
Der internationale 'ATI-Verband' (Alexander Technique International: ati-net.com) hat sie als Lehrerin für F.M.Alexandertechnik zertifiziert.
Als erfahrene
Tangotänzerin und Alexandertechniklehrerin beschäftigt sie sich intensiv mit
der Basisarbeit für Bewegungs- und Kontaktqualität der TänzerInnen.
Sie hat vielfältige Erfahrungen in der Einzelarbeit sowie in der Arbeit mit Gruppen zu verschiedenen Themen (siehe: Termine – Workshops).
Christine Träger hat zwei erwachsene Töchter und lebt mit ihrem Mann in Wuppertal.
Christine Träger
Lehrerin der Alexandertechnik
Brunhildenstr. 55
42287 Wuppertal
0202-5153890
mail(at)alexanderloft(Punkt)de
Senefelderstr. 11 - 42117 Wuppertal